uginanie w opadzie

[...] francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano? PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/ niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/za mały staż siłowni na tak skomplikowane [...]

[...] troche lzej, ale zmeczone bardzo mocno. SS w wykrokach kg w gore i zrobione, rzymska zrobilem po 12 bo juz trzeba by dolozyc jakas chociaz z 10 prostowanie tez lepiej i uginanie tak samo wiec bardzo fajnie wszystko wyszlo. micha identyczna jak w nd: http://i46.tinypic.com/x4gbjc.png wtorek grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max [...]

Tak więc wygląda to następująco: Nogi: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

Tydzień 1 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x5 32/37/42kg - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 30kg Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany nachwyt wąsko 10/9/8 25kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) sztangielki młotki 8/6/6 [...]

Tydzień 2 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x3 34,5/39,5/44,5kg - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 30kg Triceps/Biceps: - Pompki na poręczach 3x6 - Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 3x8 32kg - Francuskie leżąc do czoła 3x8 20kg - Uginanie ramion w [...]

[...] 6x15 30s (4kg) 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s (2kg) 2a. wisołowanie jednorącz w oparciu o krzesło 6x20 30s (4kg) 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s (4kg) 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s (4kg) 3b. francuski siedząc 6x25 30s (4kg) 10 minut rowerek trening jednym słowem - AŁA dodam, że trening robiłam na odwadnianie bardziej z [...]

[...] set w 5 serii 6-6-6 -przysiady bułgarskie z hantlem 15-15-12-12 jedno nóż -wyciskanie na suwnica skosna 15-15-12-10 -wykroki chodzone 4x30 Dwu głowę Ugina nie nóg w lezeniu+ uginanie nóg siedzac 15-15-12-12 Trening B Klata barki biceps -wyciskanie na ławce płaskiej 15-15-12-10 -wyciskanie hantli skos + rozpietki z hantlami 15-15-12-12 -wyciskanie [...]

[...] sroda Barki+Przedramie+Biceps: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3.unoszenie hantelek bokiem w góre 4.unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion z hantelkami (młotkowo, o kolano itp. ) Przedramie: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 2.uginanie nadgarstkow [...]

Wiek : w czerwcu 19 lat Waga : 87-90kg Staż : 3 lata z przerwami wakacyjnymi obecny cel : Moim celem jest glównie siła.Mam zamiar jeszcze ten rok sie masować i od nowego ostro sie wziąćś za wycinke obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży. suplementacja : Przez [...]

[...] progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja rozpiętki skos 5x 10 p-30 sek. - przenoszenie sztangielki za głowe 15 powt. uginanie ramion ze sztangą 5x8-6 p-1 min uginanie ramion ze sztangielkami oburącz z supinacja 5x 10 wspięcia jednonóz na podwyższenie 3x maks -unoszenie nóg do góry 150 powt, [...]

Ankieta: WIEK: 17 lat WAGA: 77 kg STAŻ: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: split 3x w tygodniu Dzień I Wyciskanie [...]

[...] 10/10/10/10 Krązenia ramionami do tyłu (kaptury) 12/12/12/12 Nogi : (łydki) wspięcia na palce w staniu max/max/max/max (uda) prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 (uda) uginanie nóg w lezeniu 12/12/10/10/ Piątek Plecy + biceps + triceps Plecy : przyciąganie linki wyciąganie dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 sciąganie drązka wyciagu [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]

[...] stojąc -w opadzie -wyciskanie - 12-15-17-20-20kg 6.dociąganie z wysokości kolan - 120-140-160-180-200-220 7.wyc.wąsko głową w dół z brzucha - 60-70 i 85-95-105 i 115x8 8.uginanie leżąc - 45-50-55-60-60 9.ściąganie drążka nachwyt do nosa - 50-60-67-75-82-90 10.uginanie sztangielki siedząc górny ruch - 15-17-20-20-20 Wrażenia 9,5/10: 1.szkoda, [...]

[...] bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20-25 (ost.22) 6.dociąganie z kolan - 160-190-210-230 (ost.225) 7.wyc.głową w dół wąsko - 77-87-97-107-117 i 127x5 (ost.122x6) 8.uginanie leżąc - 45-50-55-60 (ost.55) 9.ściąganie drążka nachwyt do nosa - 55-60-67-75-82-90 i 97 (ost.95) 10.uginanie siedząc ze sztangielkami górna część ruchu - [...]

[...] 4 x 12 pompki na poręczach (bez dodatkowego ciężaru) - 3 x max wtorek plecy - biceps ściąganie drążka wyciągu w nachwycie szerokim - 3 x 8 wiosłowanie jednorącz - 3 x 8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8x, 10x, 12x, 14x uginanie ramion siedziąc z supinacją nadgarstka - 3 x 12 martwiak - 3 x 5 (bez przesady z ciężarem) czwartek [...]

[...] wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - przysiady(siłowo) 6x12-1 SIŁOWO- TO CO TO ZA CYKL RZEŹBY?? wyprosty 4x12 uginanie 4x12 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI POECAM TAK: UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W [...]

wtorek klata 1)wyciskanie sztangielek z podłogi 16/12/12/10/10/8 2)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16/12/12/10/10/8 3)? - i tyle by stykło biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - 3serie 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8- jw dorzuc uginanie w uchwycie mlotkowym [...]

[...] chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r uginanie wtorek: wolne sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s [...]